Die sexuellen Fähigkeiten eines Menschen hängen von so vielen Faktoren ab: Ernährung, Lebensstilaktivität, Sucht nach schlechten Gewohnheiten, Ökologie, Erbschaft und dergleichen. Das vollständige Funktionieren des männlichen Fortpflanzungssystems liefert eine vielfältige und korrekte Ernährung, die alle notwendigen Substanzen dem Körper versorgt. Vitamine für die richtige Kraft und Reifung von Spermien sind besonders wichtig.
Männer werden empfohlen, ihre sexuellen Fähigkeiten und ihre Spermienqualität zu erhöhen, um auf ihre Ernährung zu achten: Es muss vielfältig sein, mit allen nützlichen Mineralien, Spurenelementen, Vitaminen gesättigt.
Vitamine, die für die männliche Gesundheit notwendig sind
Um Macht und Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern, benötigen Männer eine breite Palette von Vitaminen und Mineralien:
- Vitamin A (Beta -Carotin, Retinol, Retinsäure);
- B -Vitamine, die eine stimulierende Wirkung auf zentrale und periphere Nervensysteme haben, einschließlich der Zunahme der Empfindlichkeit und des sexuellen Verlangens;
- B1 (Thiamin);
- Vitamin B3 (Vitamin PP, Nikotinsäure oder Niacin);
- Vitamin B6 (Pyridoxin oder Pyridoxol);
- Vitamin B9 (Folsäure).
- Vitamin C (L-ACScorbinsäure).
- Vitamin D (Calciferoles Group).
- Vitamin E (Tokoferol).
Vitamin a
Betacarotene ist eine der Vitamin -A -Formen, die für die normale Funktion der Immunität, die Erhöhung der Leistung und die Verbesserung der Fortpflanzungsfunktion eines Menschen erforderlich sind. Die tägliche Vitamin -A -Rate beträgt 5000 IU.
Betacarotene Quellen sind rot und gelbes Obst und Gemüse. Erstens sind sie Karotten und Kürbis, Butter, Eigelb, Leber, Fischöl.
Vitamin B1
Tiamin bietet Energie für das Gehirn, das periphere Nervensystem, die Muskeln, die Müdigkeit reduziert. Ihr Bedürfnis ist 1,5-2,5 mg pro Tag. Das Fehlen dieser Substanz führt zu Reizbarkeit, größerer Müdigkeit und Schlafstörungen.
Es ist möglich, Vitamin B1 in der Hülsenfischdiät bereitzustellen, insbesondere Erbsen und Linsen, Kartoffeln, Schwarzbrot und Produkte aus dickem Mehl, Schweinefleisch, Schlammnüssen (Erdnüsse nicht mit Küssen).
Vitamin B3
Nikotinsäure aktiviert die Funktion des Gehirns und verbessert den Zustand der Blutgefäße. Die tägliche Niacin-Norm für einen erwachsenen Mann beträgt 15-25 mg, und sein Mangel zeigt sich durch eine Zunahme von Müdigkeit und Muskelschwäche, Schlafstörungen und depressiven Zuständen und Kopfschmerzen.
Die Vitamin B3 -Quelle kann Erdnüsse, Bierhefe, fettarztes Fleisch, Rüben und einige Fischsorten (Lachs, Thunfisch) sein.
Vitamin B6
Pyridoxin beteiligt sich an der Synthese von Glückshormon, Serotonin und garantiert die normale Funktion des Nervensystems. Der tägliche Bedarf an männlichem Körper im Vitamin B6 beträgt 2,0-2,5 mg. Sein Nachteil manifestiert sich durch Reizbarkeit, Taubheit der Extremitäten, Muskelschwäche und Müdigkeit.
Sie können Vitamin B6 aus Sonnenblumenkern, Eiern, Bananen, Karotten, Avocados, Thunfisch und Garnelen erhalten.
Vitamin B9
Folsäure sollte für die Leistung in einen Vitamine -Komplex eintreten, da sie an der Synthese von Serotonin- und Noradrenalinhormonen beteiligt ist und die Leistung verbessern und die Leistung erhöht. Die Notwendigkeit von Folsäure bei Männern beträgt 200 μg, sein Mangel an Angstzuständen, Depressionen, Angst, Schlaflosigkeit, größere Müdigkeit und sich verschlechterte Kraft.
Es enthält Vitamin B9 in grünem Blattgemüse, Käse, Zitrusfrüchten, Linsen, Lachs und Thunfisch.
Vitamin C.
Vitamin C beeinflusst die Dopaminbildung (Hormon für sexuelles Verlangen), Serotonin und Endorphine und garantiert auch die Fähigkeit gekreuzter Kapillaren, selbst im Genitalbereich des Menschen. Vitamin C trägt dazu bei, andere wichtige Substanzen zu stabilisieren und zu aktivieren, insbesondere Vitamin E. Dies sind die Hauptvitamine, um die Leistung zu erhöhen.
Sein Fehler wird durch eine Erhöhung der Müdigkeit und die Tendenz zu häufigen Erkältungen angezeigt.
Der Daily Standard von Vitamin C ist nach den jüngsten Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation von zweihundert bis fünfhundert Milligramm.
Um Vitamin C zu erhalten, ist es notwendig, Tomaten, grünes Blattgemüse, alle Arten von Zitrusfrüchten, trockenen Früchten, Nüssen, alle Arten von Kohl, schwarzen Johannisbeeren, Erdbeeren, Mangos, Pfeffer und Petersilie, Abkochung oder Rosenbieren zu essen.
Vitamin D.
Diese Vitamine sind Propheten, die die Testosteronproduktion erhöhen: das männliche Haupthormon, das für die Leistung und Reifung von Spermien verantwortlich ist. Es wird im Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert, wenn es Eier, Hüttenkäse, Butter, Milch, Fischöl essen.
Das Fehlen von Vitaminen der Gruppe D spricht von einer Zunahme von Müdigkeit und Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Depression, Muskelschwäche, der größten nervösen Erregbarkeit.
Vitamin e
Vitamin E und Kraft sind untrennbar miteinander verbunden: Tocopherol ist für das korrekte Funktionieren der endokrinen Drüsen verantwortlich, insbesondere die Hypophyse, die die Produktion von Sexualhormonen und die korrekte Reifung der Spermien garantiert.
Der tägliche Bedarf an Vitamin E in einem Mann beträgt 12 bis 15 mg.
Sein Nachteil kann aufgrund des Abbaus der Samen der Samen zu männlicher Unfruchtbarkeit und einer Abnahme der Anzahl der epithelialen Eier der Hoden, aus denen Spermien gebildet werden, zu einer Abnahme der Anzahl der epithelialen Eier führen.
Sie können dieses Vitamin von Nüssen und Samen, Pflanzenölen, Spinat, Eigelb, Milch und Fleisch, Kleie, dickem Mehl und Soja erhalten.
Grundlagen der angemessenen Ernährung für einen Mann
Experten empfehlen, Vitamine zu erhalten, die die Nahrungskraft erhöhen: Biosynthese -Substanzen werden vom Körper besser aufgenommen als künstlich erzeugt.
Im täglichen Menü müssen Männer vorhanden sein:
- Grün;
- gewöhnliches Blatt und Gemüse;
- Nüsse oder Samen von Oleaginous -Pflanzen, Gemüselölen;
- Butter, Milch, Sauerrahm;
- Eier;
- Fisch oder Fleisch, Schalentiere;
- Beeren und Früchte.
Das Fleisch sollte nicht zu fett sein, da tierische Fette zur Gewichtszunahme und folglich zur Verschlechterung der Kraft beitragen. Es ist ratsam, alle Pflanzenprodukte mit einem Minimum oder ohne es zu verwenden: Unter dem Einfluss hoher Temperaturen beginnen die Vitamine zu brechen und bringen keinen Nutzen mehr.
Sehr nützlich für männliche Selleriekraft.